5 Makanan Yang Baik Untuk Mengontrol Diabetes

Tunoticiero Digital – Untuk penderita diabetes, tidak boleh sembarangan dalam memilih makanan. Ada makanan yang baik khusus unutk penderita diabetes yang sudah disarankan, ada juga sejumlah makanan yang menjadi suatu pantangan untuk dimakan penderita diabetes.

Dalam memilih makanan yang baik untuk para penderita diabetes mempunyai sebuah peran yang penting untuk dapat menjaga kadar gula di dalam darah. Jika salah dalam memilih ,makanan maka akan mengakibatkan kadar gula darah naik.

Memilih makanan yang sangat baik untuk kestabilan gula darah adalah kunci yang paling utama supaya penderita diabetes dapat menjalani hidup dengan sehat. Berikut adalah daftar makanan yang baik untuk penderita diabetes.

5 Makanan Yang Baik Untuk Mengontrol Diabetes :

1. Lemak Ikan

Sebagian orang mengira ikan berlemak menjadi salah satu makanan yang baik dan tersehat di bumi ini. Salmon, sarden, herring, anchovies, serta mackerel merupakan sumber asam lemak omega-3 DHA dan EPA yang sangat bagus, serta mempunyai manfaat yang besar untuk kesehatan jantung Anda.

Konsumsi lebih banyak lemak dari ikan dengan cara teratur itu sangat penting untuk penderita diabetes yang memiliki resiko penyakit seperti penyakit jantung dan stroke. DHA dan EPA dapat melindungi sel-sel yang melapisi pembuluh darah Anda, mengurangi gejala peradangan serta bisa membantu dalam memperbaiki fungsi arteri.

2. Alpukat

Satu buah alpukat mempunyai kurang dari 1 gr gula, dengan seidikit karbohidrat, kandungan serat tinggi, serta lemak sehat, maka Anda tak perlu khawatir kalau memakan alpukat akan tingkatkan kadar gula darah.

Memakan alpukat bisa meningkatkan kualitas makanan secara keseluruhan dan signifikan itu dapat menurunkan bb dengan cara sehat dan indeks massa tubuh (BMI). Ini Ini bisa dijadikan sebagai cemilan yang ideal untk penderita diabetes dan yang paling utama bagi mereka yang sudah alami obesitas.

3. Kacang-kacangan

Kacang itu memang murah, tidak hanya murah kacang juga bergizi dan sangat sehat. Kacang itu kaya akan vitamin B,mineral bermanfaat (kalsium,kalium, serta magnesium).dan serat. Kacang-kacangan juga mempunyai indeks glikemik yang sangat renda, yang penting sekali untuk menangani diabetes. Kacang juga bisa membantu untuk mencegah diabetes.

Didalam sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari 3rb peserta yang beresiko tinggi terkena penyakit kardiovaskular, mereka yang konsumsi banyak kacang-kacangan itu mempunyai 35% penurunan kemungkinan terkena diabetes tipe 2.

4. Minyak Zaitun

Minyak zaitun itu sangat bermanfaat sekali bagi kesehatan jantung. Minyak zaitun ini banyak mengandung asam oleat, contohnya seperti lemak tidak jenuh tunggal yang memang telah terbukti dapat meningkatkan kadar GT.

Hal ini sangat penting sebab kebanyakan penderita diabetes itu cenderung lebih sulit di dalam mengatur kadar gula darah serta mempunyai kadar trigliserida yang cukup tinggi.

Minyak zaitun mengandung antioksidan yang dibilang dengan polifenol. Polifenol dapat mengurangi peradangan, lindungi sel-sel yang melapisi pembuluh darah Anda, dan menjaga supaya kolestrol LDL (Jahat) tidak menimbulkan penyakit.

5. Telur

Telur dapat memberikan manfaat untuk kesehatan yang sangat luar biasa. Fakta bahwa telur ialah sebuah makanan yang baik dan bisa membuat anda tetap merasa kenyang meskipun tidak sama sekali memakan makanan yang berat.

Mengonsumsi telur dengan teratur juga bisa mengurangi resiko penyakit jantung. Telur juga dapat mengurangi resiko penyakit jantung, mengurangi peradangan, tingkatkan sensitivitas insulin, tingkatkan kadar kolestrol HDL (BAIK) serta merubah bentuk kolestrol LDL (JAHAT).

Baca Juga : Gimana Pola Hidup Sehat Yang Baik dan Benar?

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *