Makanan yang sehat dan bergizi merupakan makanan yang banyak sekali mengandung nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Makanan yang sehat dan bergizi sangat wajib sekali di komsumdi pada masa pandemi COVID-19 ini.
Makanan serta pola makan yang sangat sehat berfokus pada makanan utuh, selalu perbanyak asupan makanan sayur dan buah, protein, biji-bijian, serta lemak sehat. Perbatasi mengomsumsi penambahan gula dan natrium.
5 Makanan Yang Sehat dan Bergizi :
1. Brokoli
Brokoli merupakan sayuran yang mengandung banyak sekali vitamin, mulai dari vitamin A,C dan K yang sangat membantu sekali untuk kesehatan tulan dan folat. Terdapat alasan lain mengapa brokoli seringkali menempati posisi paling atas di dalam daftar makanan super.
Karena brokoli memberikan dosis sulforaphane yang sangat sehat, sejenis isothiocyanate yang disebut-sebut bisa menggagalkan kanker dengan membantu merangsang enzim detoksifikasi tubuh.
2. Bayam
Bayam merupakan makanan yang sehat dan bergizi. Bayam banyak sekali mengandung nutrisi yang sangat penting. Seperti vitamin A,C, dan K serta berbagai macam serat, zat besi, kalium, magnesium, kalsium, serta vitamin E.
Seseorang peneliti sudah menemukan bahwa makan lebih banyak sayuran, misalnya seperti bayam, bisa membantu Kalian dalam menurunkan berat badan, menurunkan resiko diabetes, serta bisa membantu melawan kanker.
3. Telur
Telur merupakan salah satu makanan yang kaya akan sumber protein yang berkualitas tinggi. 1 telur saja mempunyai sekitarn 70 kalori serta 6 gram protein. Tidak hanya itu, kuning telur juga mengandung antioksidan lutein dan zeaxanthin, yang dapat membantu menjaga kesehatan mata.
Bukan hanya itu, berdasarkan penelitian, lutein dan zeaxanthin juga bisa menurunkan resiko degenerasi macula terkait usia, penyebab utama yang terjadi ialah kebutaan pada orang yang berusia diatas 50 tahun.
4. Jeruk
Buah jeruk merupakan sumber vitamin C yang paling baik. Vitamin C itu sangat penting sekali untuk memproduksi sel darah putih dan antibody yanag melawan infeksi.
Tidak hanya itu, buah jeruk juga merupakan antioksidan kuat yang bisa membantu melindungi sel dari kerusakan yang di akibatkan oleh radikal bebas dan memainkan peran kunci dalam memproduksi kolagen yang mengencangkan kulit.
5. Yoghurt
Yoghurt merupakan makanan yang sehat dan bergizi yang harus kalian komsumsi setiap hari. Karena yoghurt banyak sekali mengandunh probiotik atau bakteri baik yang dapat membantu dalam menjaga kesehatan usus kalian. Makanan ini juga kaya akan kalsium.
Secangkir yoghurt saja telah menyediakan hampir setengah dari nilai kalsium harian yang direkomendasikan serta memberikan fosfor, seng, vitamin B12, kalium, riboflavin, serta protein.
Pilihlah Greek yoghurt untuk peningkatan protein yang lebih besar dan bila memungkinkan cari yang plain. Yoghurt yang mempunyai rasa, cenderung mempunyai banyak sekali gula tambahan yang menambah kalori dan kurangnya nutrisi.
Baca Juga : Melajang Sejak Lahir Bukanlah Hal Yang Aneh. Anda Bisa Lebih Fokus Mengembangkan Diri Sendiri !