Tidur yang berkualitas memang sangat penting untuk menjaga imunitas serta kesehatan pada tubuh secara menyeluruh. Akan tetapi pada kenyataannya, banyak sekali orang dewasa yang mengalami gangguan tidur, Tetapi banyak juga orang dewasa kini, terutama ketika masa pandemi seperti ini sangat membuat seseorang merasa sulit untuk tidur yang disebabkan oleh stres, kesibukan yang padat, dan pola hidup yang tidak sehat.
Sebuah penelitian menunjukan bahwa salah satu masalah kesehatan yang sering dikeluhkan oleh para penyitas COVID-19 ialah gangguan pada tidur, Nah bagaimana cara mengatasi gangguan tidur dengan aman?
Inilah Ciri-Ciri Tidur Yang Berkualitas
Kualitas tidur yang baik berperan penting untuk kesehatan tubuh serta produktivitas sehari-harinya, kemudian ada beberapa aspek yang tentunya harus dipenuhi untuk sebuah tidur berkualitas. yaitu:
- Waktu yang cukup (7 s/d 9 Jam)
- Berkontinuitas atau dapat dibilang tidur yang tidak terhenti sampai bangun esok hari
- Tidur yang sangat nyenyak
Kalau sehat tidak mempunyai ciri tidur yang berkualitas tadi, dapat dipastikan bahwa kalian mempunyai gangguan tidur. gangguan tidur yang dirasakan oleh orang dewasa pada umumnya ditandai dengan rasa ngantuk yang sangat berat pada waktu siang hari, dan kesulitan untuk tidur dimalam hari, serta sering terbangun pada tengah malam, dan siklus tidur atau bangun yang tidak teratur.
Gangguan tidur yang tidak dipahami dengan baik bisa tingkatkan resiko kesehatan pada mental, tidak fokus, serta akan munculnya penyakit lain seperti penyakit jantung & Hipertensi.
Supaya bisa mendapatkan tidur berkualitas, seseorang pastinya harus perhatikan 2 hal tersebut yaitu durasi yang terjaga dan internal. Jam internal dapat mengontrol siklus tidur dan bangun pada 24 jam melewati pengaruh cahaya serta melatoin. Contohnya, pada saat malam hari (saat tidak adanya cahaya), tubuh memproduksi melatonin agar membuat seseorang mengantuk dan seperti itu juga sebaliknya.
dan sementara untuk durasi yang terjaga dapat pengaruhi otak dalam mengakumulasi zat yang dapat timbulkan rasa ngantuk, oleh karena itu seseorang yang tejaga didalam waktu yang lama akan lebih gampang untuk tertidur. dan tidur terbaik ialah saat kalian bisa sinkronasikan durasi terjaga dalam jam internal.
Tips Mengatasi Gangguan Tidur Yang Terjadi
Kebanyakan orang mengalami gangguan pada tidurnya, dapat mengandalkan obat penenang atau bisa juga obat tidur, Akan tetapi kalau di komsumsi dengan jangka waktu yang berkepanjangan akan menimbulkan efek samping yang tentunya tidak baik untuk tubuh. dan salah satu solusi agar dapat mengatasi gangguang tidur ialah dapat merubah gaya hidup serta hindari kebiasaan-kebiasaan butuk yang dapat menganggu kualitas tidur.
Berikut ini adalah 5 Tips Mudah Agar memperoleh waktu tidut yang berkualitas
- Jauhi komsumsi kafein 12 jam seblum kamu tidur (Termasuk pada kopi,teh,soda,serta Coklat
- Hindarkan alkohol yang berlebihan sebelum jam tidur dan jangan pula merokok
- Hindarkan makanan yang berat,pedas , dan manis dari 4 jam sebelum kamu tertidur. dan untuk cemilan yang ringan itu msh boleh di pakai
- Pakailah tempat tidur yang digunakan untuk tidur saja dan jangan dijadikan sebagai ruang kerja atau ruang bermain
- Perbaikilah waktu tidur kalian dan bangun untuk beraktivitas.
Baca Juga : Berikut 6 Cara Pergaulan Yang Sehat,Wajib Di Ketahui Para Remaja!